マキ ちなつ、最近動きがきびきびしてない？
ちなつ 先輩、私、ウォーキング始めたんです。「はなまるマーケット」（TBS）で観て、なんだかやる気になってきちゃって。
マキ はなまるマーケット、わざわざ録画して観たの？
ちなつ だって、正しいウォーキングのやり方を知りたかったんですもん。
マキ やる気だね～。で、どういうのが正しいの？
ちなつ まず、歩く前に身体をほぐすことが大事なんです。足首を左右に三回転ずつまわしたり、アキレス腱とふくらはぎを伸ばしたり、足首を段差に乗せて、太ももの内側のスジを伸ばすんですよ。
マキ なるほど。いきなり歩くのはよくないんだ。
ちなつ 歩くときのポイントは、まず、身長を１センチ高くするイメージで、お腹をへこませながらおヘソの位置を高くします。これが腹筋と背筋の強化につながります。そして視線は10メートルぐらい先を見るようにします。
マキ つまり、背筋を伸ばして姿勢をよくすることが大事なのね。
ちなつ 腕は力を抜いてからひじを曲げます。そして、歩くときは後ろに引くことを意識したほうがいいらしいです。手は握ってくださいね。腕をまっすぐ、しっかり振ると歩幅も広くなるんですって。
マキ それで何分歩けばいいの？
ちなつ 初心者は10分からでOKですって。わりと汗をかくので、お水とタオルを忘れずに。あと、ゴルフボールがいいそうですよ。
マキ へっ、なんでゴルフボール？
ちなつ これを手の中でしっかり握ると、腕振りがきちんとできるんですって。そして、両腕をしっかり振るためには、荷物は両手のあくリュックなどに入れるといいんです。
マキ なるほどね～。
ちなつ 私、脂肪燃焼量をグラムで表示してくれる万歩計も買ったんです。燃えた脂肪の量がわかるっていいですよ～。先輩もどうですか？
マキ うーん…ちなつが３日坊主にならなかったらやってみる（笑）